第一步：确定复习节点。 经典间隔节点为：学习后1小时→1天→2天→4天→7天→15天→30天。对不同类型内容可微调。中国学生场景：考研英语单词每天新学50个，按以上节点标注复习日期。

第二步：选择工具。 推荐两种方式——手动法：在笔记本上画表格，记录每天学了什么，按节点推算复习日期；自动法：用Anki、Quizlet等APP，软件根据你的掌握程度自动调整间隔。

第三步：首次学习要到位。 间隔重复的前提是"你确实学会了"。第一遍学习就必须确保正确理解，否则间隔重复只是在重复错误记忆。中国学生场景：学单词时不要把"ambiguous"理解成"模棱两可的"就算了，要在例句中真正理解它和"vague""obscure"的区别。

第四步：每次复习先回忆再看答案。 复习时先盖住内容，逼自己主动回忆。回忆不起来再去看，把没想起来的做标记，下次间隔缩短。回忆出来且完全正确的，间隔延长。

第五步：记录与迭代。 追踪每次复习的正确率。某些知识点反复遗忘（比如每次间隔都记不住的年份），说明首次学习没到位，需要重新深入理解而非继续硬背。